Nhiều người từng trải qua cảm giác đang ngủ thì bất ngờ bị chuột rút ban đêm, đặc biệt ở bắp chân hoặc bàn chân. Cơn co rút đến đột ngột, đau buốt và có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng này không phải lúc nào cũng nghiêm trọng, nhưng nếu xảy ra thường xuyên thì có thể liên quan đến những thói quen hằng ngày.
Cơ thể thiếu nước hoặc mất cân bằng điện giải
Một trong những nguyên nhân phổ biến là cơ thể bị thiếu nước. Khi lượng nước trong cơ thể giảm, các khoáng chất quan trọng như kali, magie hay canxi cũng dễ mất cân bằng, khiến cơ dễ co thắt. Những người làm việc nhiều, ra mồ hôi nhiều nhưng uống ít nước trong ngày thường dễ gặp tình trạng này vào ban đêm.
Ngồi hoặc đứng quá lâu trong ngày
Thói quen ít vận động, ngồi làm việc lâu hoặc đứng liên tục trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp bị căng và tuần hoàn máu kém. Khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi ban đêm, các cơ đang mỏi dễ phản ứng bằng cách co rút.
Tập thể dục chưa phù hợp
Việc tập luyện quá sức hoặc không giãn cơ đúng cách trước và sau khi vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ chuột rút khi ngủ. Điều này khá phổ biến ở những người mới bắt đầu tập thể thao hoặc tăng cường độ vận động đột ngột.
Thói quen ăn uống thiếu một số vi chất
Chế độ ăn thiếu magie, kali hoặc canxi cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp. Những người ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc ăn quá ít rau xanh, trái cây đôi khi dễ gặp chuột rút hơn vào ban đêm.
Một số yếu tố khác
Ngoài thói quen sinh hoạt, chuột rút ban đêm còn có thể liên quan đến việc ngủ sai tư thế, cơ thể mệt mỏi kéo dài hoặc thay đổi nhịp sinh hoạt. Ở một số trường hợp, người lớn tuổi cũng dễ gặp tình trạng này hơn do hệ cơ và tuần hoàn thay đổi theo thời gian.
Khi nào nên chú ý hơn?
Nếu chuột rút chỉ xảy ra thỉnh thoảng, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt có thể giúp cải thiện: uống đủ nước, vận động nhẹ nhàng, giãn cơ trước khi ngủ và duy trì chế độ ăn cân bằng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xuất hiện thường xuyên, kéo dài hoặc kèm theo đau nhiều, người gặp nên cân nhắc đi kiểm tra sức khỏe để tìm nguyên nhân cụ thể.
Nhìn chung, chuột rút ban đêm có thể là tín hiệu nhỏ cho thấy cơ thể đang cần được chăm sóc tốt hơn trong thói quen hằng ngày. Chỉ một vài điều chỉnh đơn giản cũng có thể giúp giấc ngủ trở nên dễ chịu và trọn vẹn hơn.
