Ở tuổi 111, cụ ông Kiyotaka Mizuno - người đàn ông cao tuổi nhất Nhật Bản hiện nay vừa đón sinh nhật trong sự chúc mừng của nhiều người tại thành phố Iwata, tỉnh Shizuoka.
Câu chuyện về cuộc đời dài hơn một thế kỷ của cụ không chỉ gây ấn tượng bởi những biến cố lịch sử đã đi qua, mà còn bởi lối sống giản dị, kỷ luật và tích cực mà cụ duy trì suốt nhiều năm.
Bí quyết sống thọ của cụ ông 111 tuổi
Trong buổi gặp gỡ nhân dịp sinh nhật cách đây vài tháng, cụ Mizuno chia sẻ rằng mình chưa từng đặt mục tiêu sống thọ. Điều cụ theo đuổi chỉ là sống bình thản từng ngày, không lo nghĩ quá nhiều và không trở thành gánh nặng cho người khác.
Chính tinh thần lạc quan, buông bỏ căng thẳng này được xem là nền tảng quan trọng giúp cụ duy trì sức khỏe bền bỉ ở tuổi rất cao.
Theo các tổ chức nghiên cứu tuổi thọ, từ khoảng 100 tuổi, cụ Mizuno bắt đầu chú trọng nhiều hơn đến chế độ sinh hoạt. Mỗi ngày, cụ thức dậy sớm theo nhịp sinh học tự nhiên, ăn 3 bữa đúng giờ, ưu tiên thực phẩm theo mùa và chỉ ăn khoảng 70% khẩu phần thông thường.
Buổi sáng của cụ luôn có một quả chuối, trong khi sữa chua xuất hiện đều đặn trong bữa tối. Ngoài ra, cụ duy trì các bữa ăn nhẹ với lượng vừa phải, tránh ăn quá no.
Các chuyên gia lão khoa cho rằng, những người sống thọ thường có điểm chung là ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ. Giấc ngủ kéo dài từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp não bộ loại bỏ các chất có hại, đồng thời tăng cường miễn dịch và giảm viêm.
Bên cạnh đó, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, dù chỉ là các bài tập tay chân khi ngồi ghế, cũng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch và cơ xương.
Ngoài ra, cụ Mizuno giữ nhịp sống năng động tinh thần bằng cách theo dõi tin tức, nghe phát thanh thể thao và duy trì sự kết nối với thế giới xung quanh. Với cụ, sống khỏe không chỉ là thể chất, mà còn là sự tỉnh táo và niềm vui tinh thần mỗi ngày.
Giá trị dinh dưỡng của chuối và sữa chua với sức khỏe
Câu chuyện của cụ Mizuno cho thấy, bí quyết sống lâu không nằm ở những điều quá phức tạp, mà bắt đầu từ việc ăn uống điều độ, ngủ nghỉ hợp lý và giữ cho tinh thần luôn nhẹ nhõm, an yên.
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ chức năng tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Loại quả này còn chứa vitamin B6, vitamin C và chất xơ, có tác dụng cải thiện tiêu hóa, duy trì năng lượng ổn định và hạn chế tình trạng mệt mỏi, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi.
Sữa chua lại nổi bật nhờ lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ hấp thu dưỡng chất.
Ngoài ra, sữa chua giàu canxi và protein, góp phần bảo vệ xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương - vấn đề thường gặp ở người lớn tuổi. Việc kết hợp chuối và sữa chua trong chế độ ăn hằng ngày không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Xem thêm: Người phụ nữ 54 tuổi ăn trứng hấp mỗi ngày, đi khám sức khỏe khiến bác sĩ ngỡ ngàng
