Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ giấc là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, một số thói quen tưởng chừng vô hại trước khi ngủ lại có thể ảnh hưởng đến tim mạch và não bộ. Theo các chuyên gia, những thói quen này nếu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề nghiêm trọng như Đột quỵ.
Thức khuya kéo dài
Thức khuya là thói quen khá phổ biến, đặc biệt ở người trẻ. Tuy nhiên, việc thường xuyên ngủ muộn có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, làm tăng căng thẳng cho hệ tim mạch.
Khi ngủ không đủ hoặc ngủ quá muộn trong thời gian dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, huyết áp có thể tăng cao hơn bình thường. Đây được xem là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ Tăng huyết áp, từ đó liên quan đến nguy cơ đột quỵ.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Không ít người có thói quen lướt điện thoại ngay trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone melatonin – loại hormone giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
Khi giấc ngủ bị rối loạn trong thời gian dài, cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe như căng thẳng thần kinh, tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa. Những yếu tố này đều có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ăn quá no vào buổi tối
Một số người thường ăn tối khá muộn hoặc ăn nhiều ngay trước khi đi ngủ. Thói quen này khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều trong khi cơ thể đang chuẩn bị nghỉ ngơi.
Ngoài việc gây khó ngủ, ăn quá no vào buổi tối còn có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và Rối loạn lipid máu. Đây đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
Uống rượu bia trước khi ngủ
Một số người nghĩ rằng uống một chút rượu bia có thể giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, thực tế rượu bia có thể làm giấc ngủ kém chất lượng và gây ảnh hưởng đến huyết áp cũng như nhịp tim.
Nếu duy trì thói quen này lâu dài, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tổn thương mạch máu não có thể tăng lên.
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh
Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh ăn quá no vào buổi tối. Việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như đột quỵ.
