Khi thời tiết chuyển lạnh, nhiều người có thói quen tắm nước nóng lâu hơn để thư giãn và giữ ấm cơ thể. Tuy nhiên, việc ngâm mình hoặc tắm dưới vòi nước nóng quá lâu có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn, đặc biệt với làn da và hệ tuần hoàn.
1. Da khô ráp, dễ bong tróc và ngứa ngáy
Đây là một trong những tác động dễ nhận thấy nhất khi thường xuyên tắm nước nóng trong thời gian dài.
Nhiệt độ nước cao có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên bề mặt da – yếu tố giúp duy trì độ ẩm và bảo vệ da trước các tác nhân bên ngoài. Khi lớp màng bảo vệ này bị suy yếu, da dễ trở nên khô ráp, căng rát, bong tróc và ngứa ngáy.
Tình trạng này càng dễ xuất hiện vào mùa lạnh, bởi không khí khô và nhiệt độ thấp cũng khiến da mất độ ẩm nhanh hơn. Những người vốn có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh chàm có thể cảm thấy khó chịu rõ rệt hơn.
2. Chóng mặt, choáng váng
Tắm nước nóng quá lâu có thể khiến các mạch máu giãn ra, làm huyết áp giảm. Điều này có thể khiến một số người cảm thấy chóng mặt, choáng váng, đặc biệt khi đứng dậy đột ngột sau khi tắm.
Nguy cơ này đáng lưu ý hơn ở người cao tuổi, người có huyết áp thấp hoặc người đang sử dụng một số loại thuốc ảnh hưởng đến huyết áp.
Nếu xuất hiện cảm giác hoa mắt, mất thăng bằng khi đang tắm, cần dừng lại, ngồi hoặc nằm nghỉ ở nơi an toàn, tránh cố gắng di chuyển khi chưa ổn định.
3. Tim đập nhanh hơn, hệ tuần hoàn chịu biến đổi
Không chỉ ảnh hưởng đến làn da, việc tiếp xúc với nước quá nóng trong thời gian dài còn có thể khiến cơ thể xuất hiện những thay đổi về tuần hoàn.
Khi nhiệt độ cơ thể tăng, các mạch máu dưới da giãn ra để giải phóng nhiệt. Tim có thể phải tăng nhịp đập nhằm duy trì lưu lượng máu, trong khi huyết áp có thể giảm.
Một nghiên cứu về phản ứng tim mạch khi ngâm mình trong nước nóng 40 độ C cho thấy, sau khoảng 10 phút, huyết áp trung bình bắt đầu giảm, trong khi nhịp tim và lưu lượng máu dưới da tăng lên.
Những thay đổi này có thể khiến người có bệnh tim mạch, huyết áp không ổn định hoặc người cao tuổi dễ gặp vấn đề hơn khi tắm quá lâu bằng nước nóng. Vì vậy, không nên chủ quan nếu xuất hiện tình trạng tim đập nhanh bất thường, khó thở hoặc đau tức ngực khi tắm.
4. Tình trạng chàm, viêm da có thể trở nên nghiêm trọng hơn
Với những người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh da liễu, tắm nước nóng lâu có thể khiến tình trạng bệnh trở nên khó kiểm soát.
Nhiệt độ cao và thời gian tiếp xúc với nước kéo dài làm suy yếu hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da dễ mất độ ẩm và bị kích ứng. Điều này có thể làm tăng cảm giác ngứa, đỏ rát, bong tróc, đồng thời khiến các triệu chứng chàm hoặc vảy nến trở nên nghiêm trọng hơn.
Theo Học viện Da liễu Mỹ (AAD), những người mắc bệnh vảy nến nên hạn chế thời gian tắm, sử dụng nước ấm thay vì nước nóng và thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm để hạn chế tình trạng khô da.
Tắm thế nào để giữ ấm mà không gây hại cho sức khỏe?
Tắm nước ấm vào mùa lạnh không phải thói quen xấu. Điều quan trọng là kiểm soát nhiệt độ nước và thời gian tắm để hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn.
Một số lưu ý nên duy trì:
Không dùng nước quá nóng: Ưu tiên nước ấm vừa phải, tránh cảm giác bỏng rát khi tiếp xúc với da.
Không tắm quá lâu: Học viện Da liễu Mỹ khuyến nghị thời gian tắm khoảng 5-10 phút để hạn chế tình trạng khô da.
Dưỡng ẩm sau khi tắm: Lau người nhẹ nhàng bằng khăn mềm, sau đó thoa kem dưỡng ẩm khi da vẫn còn hơi ẩm.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: Giữ phòng tắm đủ ấm, chuẩn bị quần áo trước khi tắm và tránh bước ngay từ môi trường nóng ra nơi lạnh.
Chú ý dấu hiệu bất thường: Nếu chóng mặt, choáng váng hoặc khó thở, cần dừng tắm và tìm nơi an toàn để nghỉ ngơi.
Đặc biệt, người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp hoặc có tiền sử ngất cần thận trọng hơn khi tắm nước nóng. Nếu xuất hiện đau ngực, khó thở nghiêm trọng hoặc ngất, cần được hỗ trợ y tế ngay.
Theo khuyến nghị của Mayo Clinic, nên sử dụng nước ấm, không quá nóng và giới hạn thời gian tắm trong khoảng 5-10 phút để bảo vệ độ ẩm tự nhiên của da.
