Ăn tối sau 20h không đồng nghĩa chắc chắn gây hại, bởi tác động còn phụ thuộc vào giờ đi ngủ, khẩu phần và tổng lượng thức ăn trong ngày. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ăn muộn, đặc biệt là ăn nhiều hoặc sát giờ ngủ, cơ thể có thể gặp một số thay đổi.
Dễ đầy bụng, khó chịu
Ăn một bữa tối lớn rồi nhanh chóng nằm xuống có thể khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó chịu hơn. Một số người có thể gặp tình trạng đầy hơi, nặng bụng hoặc khó tiêu.
Dễ gặp triệu chứng trào ngược
Ăn sát giờ nằm có thể làm tăng nguy cơ trào ngược ở những người dễ mắc tình trạng này. Cảm giác nóng rát vùng ngực, ợ chua hoặc thức giấc vì khó chịu có thể xuất hiện rõ hơn vào ban đêm.
Có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một bữa tối quá no, nhiều chất béo hoặc cay sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể vẫn đang tích cực tiêu hóa khi cần nghỉ ngơi. Điều này có thể làm một số người khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không thoải mái.
Dễ nạp thêm nhiều năng lượng
Ăn tối muộn thường đi kèm thói quen ăn vặt, nhất là khi đã đói nhiều sau một ngày làm việc. Nếu tổng lượng calo nạp vào thường xuyên vượt nhu cầu, cân nặng có thể tăng theo thời gian.
Không phải cứ sau 20h là “có hại”
Điều quan trọng không chỉ nằm ở con số 20h mà còn là bạn đi ngủ lúc nào và ăn bao nhiêu. Một người ngủ lúc 23h sẽ khác với người ngủ lúc 21h30. Thay vì quá ám ảnh với mốc 20h, nên cố gắng ăn tối vừa phải và dành khoảng 2-3 giờ trước khi nằm ngủ.
Nếu thường xuyên bị ợ chua, đau hoặc nóng rát vùng ngực, khó nuốt, nôn ói hoặc các triệu chứng tiêu hóa kéo dài, nên đi khám để được đánh giá nguyên nhân.
