Nhiều người vì công việc bận rộn hoặc thói quen sinh hoạt mà thường xuyên ăn tối muộn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể có thể xuất hiện một số thay đổi mà bạn không nên xem nhẹ.
Dễ khó chịu ở đường tiêu hóa
Ăn một bữa lớn sát giờ đi ngủ khiến cơ thể vẫn phải tiêu hóa thức ăn trong lúc chuẩn bị nghỉ ngơi. Một số người có thể cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hoặc nóng rát vùng ngực, đặc biệt nếu thường ăn nhiều món dầu mỡ, cay hoặc chua vào buổi tối.
Giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng
Khi vừa ăn no đã nằm xuống, cảm giác đầy bụng hoặc trào ngược có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Không ít người còn có thói quen ăn tối muộn rồi tiếp tục dùng điện thoại, khiến thời điểm đi ngủ bị đẩy lùi hơn.
Dễ hình thành thói quen ăn thêm vào ban đêm
Ăn tối quá muộn đôi khi đi kèm với việc ăn vặt hoặc uống thêm đồ ngọt trước khi ngủ. Nếu lượng năng lượng nạp vào thường xuyên vượt quá nhu cầu của cơ thể, cân nặng có thể tăng theo thời gian.
Nhịp sinh hoạt dễ bị đảo lộn
Một bữa tối quá muộn có thể kéo theo hàng loạt thay đổi: ăn muộn, ngủ muộn, sáng hôm sau dậy muộn hoặc bỏ bữa sáng. Khi chuỗi thói quen này lặp lại, lịch sinh hoạt hằng ngày cũng khó duy trì ổn định.
Tuy nhiên, không phải cứ ăn tối muộn một vài lần là sẽ gây hại cho sức khỏe. Điều đáng chú ý là tình trạng này diễn ra thường xuyên và đi kèm với khẩu phần ăn lớn, ít vận động hoặc ngủ ngay sau khi ăn.
Nếu thường xuyên phải ăn tối muộn, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh khẩu phần, ưu tiên những món dễ tiêu, hạn chế ăn quá no và dành một khoảng thời gian trước khi nằm nghỉ. Nếu xuất hiện tình trạng ợ nóng, đau bụng, khó tiêu hoặc rối loạn giấc ngủ kéo dài, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân phù hợp.
