Nếu thường xuyên muốn ăn bánh kẹo, trà sữa hay những món nhiều đường vào buổi tối, đừng vội cho rằng đó chỉ là sở thích. Cơn thèm đồ ngọt đôi khi liên quan đến chế độ ăn, giấc ngủ hoặc thói quen sinh hoạt trong ngày.
Một trong những nguyên nhân phổ biến là ăn chưa đủ hoặc ăn uống mất cân bằng trong ngày. Nếu bữa ăn thiếu chất đạm, chất xơ hoặc tổng lượng thức ăn chưa đáp ứng nhu cầu năng lượng, cơ thể có thể tiếp tục phát tín hiệu muốn nạp thêm năng lượng vào buổi tối. Những món ngọt với lượng đường cao thường tạo cảm giác được “tiếp năng lượng” nhanh, từ đó càng dễ trở thành lựa chọn khi đói.
Thiếu ngủ cũng có thể khiến cơn thèm đồ ngọt xuất hiện nhiều hơn. Khi ngủ không đủ hoặc lịch ngủ thất thường, cảm giác đói và no có thể bị ảnh hưởng, khiến một số người dễ tìm đến những thực phẩm giàu năng lượng, nhiều đường và chất béo.
Bên cạnh đó, căng thẳng và cảm xúc cũng có thể liên quan đến việc ăn vặt vào ban đêm. Sau một ngày làm việc hoặc học tập mệt mỏi, nhiều người có xu hướng tìm đến đồ ngọt như một cách thư giãn. Khi hành vi này lặp lại thường xuyên, cơ thể và não bộ có thể hình thành thói quen ăn uống vào một thời điểm nhất định.
Một nguyên nhân khác là thói quen ăn uống. Nếu thường xuyên vừa xem phim, lướt điện thoại vừa ăn bánh kẹo vào buổi tối, việc nhìn thấy hoặc nghĩ đến những món này có thể trở thành một tín hiệu khiến bạn muốn ăn, ngay cả khi cơ thể không thực sự đói.
Để hạn chế cơn thèm, có thể bắt đầu từ những thay đổi đơn giản như ăn các bữa chính đầy đủ, tăng rau củ và thực phẩm giàu chất xơ, bổ sung nguồn đạm phù hợp và hạn chế để sẵn quá nhiều bánh kẹo trong nhà. Khi muốn ăn vặt, trái cây nguyên quả hoặc một số món ăn nhẹ ít đường có thể là lựa chọn phù hợp hơn.
Quan trọng hơn, không nên chỉ tập trung vào việc “cấm” đồ ngọt. Hãy quan sát xem cơn thèm thường xuất hiện vào thời điểm nào, sau những ngày ngủ ít hay khi căng thẳng, đồng thời xem lại chế độ ăn trong cả ngày.
Nếu tình trạng thèm đồ ngọt diễn ra thường xuyên, khó kiểm soát hoặc đi kèm những thay đổi bất thường khác về sức khỏe, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được đánh giá nguyên nhân thay vì tự chẩn đoán dựa trên một triệu chứng đơn lẻ.
