Theo tờ Vogue, nhiều người dồn sức tập luyện miệt mài nhưng vẫn chưa thể có vòng ba như ý. Có thể nguyên nhân không nằm ở việc tập gym mà nó còn chịu ảnh hưởng từ thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến 80% hiệu quả thay đổi vóc dáng, đặc biệt đối với những người mong muốn cải thiện số đo vòng ba và giữ gìn sức khỏe lâu dài.
Vòng ba là nhóm cơ lớn và mạnh nhất trên cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong tư thế, chuyển động và được xem như điểm nhấn của vóc dáng. Theo bác sĩ Mar Mira ở Tây Ban Nha, để cải thiện độ săn chắc của vòng mông, chị em cần kết hợp tập luyện hợp lý, cùng chế độ ăn uống tập trung vào: protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, tinh bột hấp thụ chậm, cùng các vi chất khác như collagen, vitamin C, magie và kẽm.
Thấy gì từ chế độ ăn tập trung cho vòng ba?
- Tăng cơ hiệu quả nhờ nguồn protein và axit amin dồi dào.
- Da săn chắc từ sự kết hợp nhịp nhàng của collagen và vitamin C, đồng thời hỗ trợ tạo độ đàn hồi da ở vùng mông.
- Tăng trao đổi chất, giúp cơ nhiều hơn, đốt cháy mỡ hiệu quả ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Hạn chế tình trạng giữ nước, giúp cơ thể nhẹ hơn nhờ chất xơ và khoáng chất hỗ trợ tuần hoàn.
- Ổn định đường huyết từ tác động của tinh bột hấp thụ chậm, chất xơ giúp tránh cảm giác thèm ăn.
Nên ưu tiên và tránh nhóm thực phẩm nào để cải thiện vòng ba?
Nhóm ưu tiên:
- Rau củ giàu protein và chất chống oxy hóa: Cải bó xôi, bông cải, atiso, việt quất, dâu tây, kiwi.
- Các loại đậu: Đậu nành, đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, quinoa, đại mạch, gạo lứt.
- Protein nạc và thực vật: Gà, trứng, cá hồi, đậu phụ, bột whey/protein thực vật.
- Chất béo tốt: Bơ, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, dầu ô liu.
- Thực phẩm chứa collagen: Nước hầm xương, collagen biển, trái cây họ cam chanh.
- Đồ uống hỗ trợ: Nước lọc (2 lít/ngày), trà xanh, nước chanh, atiso.
Nhóm cần tránh:
- Đường tinh luyện, bột mì trắng.
- Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp.
- Nước ngọt, nước ép công nghiệp, rượu bia.
- Xúc xích, thịt chế biến sẵn.
Xây dựng thực đơn tập trung cho vòng ba thế nào để hiệu quả?
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, chị em nên áp dụng chế độ ăn này tối thiểu 6 - 8 tuần để cảm nhận rõ sự thay đổi. Tuy nhiên, nếu đặt mục tiêu lâu dài là biến nó thành lối sống bền vững, bạn nên kết hợp luyện tập kháng lực (squat, hip thrust, deadlift...) và ngủ đủ giấc.
Gợi ý thực đơn trong 3 ngày:
Ngày 1
Sáng: Trứng tráng lòng trắng với cải bó xôi + bánh mì nguyên cám + trà xanh
Phụ sáng: Sữa chua Hy Lạp + hạnh nhân
Trưa: Cá hồi nướng + quinoa + salad bơ cà chua
Phụ chiều: Chuối + 1 thìa bơ đậu phộng
Tối: Salad đậu lăng, ớt chuông, cá ngừ
Ngày 2
Sáng: Yến mạch + sữa hạt + hạt chia + việt quất
Phụ sáng: Sinh tố protein
Trưa: Gà áp chảo + khoai lang nghiền + bông cải hấp
Phụ chiều: Dưa leo chấm hummus
Tối: Salad đậu gà + trứng luộc + cải bó xôi + bơ
Ngày 3
Sáng: Bánh mì nguyên cám + bơ + trứng lòng đào
Phụ sáng: Trái cây mọng + 1 miếng sô cô la 85%
Trưa: Tacos cá + bắp cải + cà chua
Phụ chiều: Sữa chua + hạt lanh
Tối: Súp bí đỏ + salad gà xé
Xem thêm: Phẫu thuật hạ đường viền tóc có gì mà được định giá hơn nửa tỷ đồng?
