Nhiều người vẫn lầm tưởng ngủ càng nhiều càng tốt, rằng không làm gì là thư giãn. Thực tế, ngủ quá nhiều có thể khiến cơ thể mất năng lượng, đầu óc trì trệ. Cảm giác mệt mỏi, uể oải sau một giấc ngủ dài chính là dấu hiệu rõ ràng nhất. Thậm chí, một khảo sát trên 20.000 người cho thấy những người thường xuyên ngủ nướng lại cảm thấy mệt mỏi hơn suốt cả ngày.
Nguy hiểm hơn, thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một nghiên cứu thực hiện trên 9.000 người trong độ tuổi từ 50 đến 79 chỉ ra rằng, những người ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 70% so với người ngủ điều độ khoảng 7 giờ. Không dừng lại ở đó, ngủ nướng còn là “bạn đồng hành” của chứng đau đầu, trầm cảm và các vấn đề về tim mạch.
Hệ quả không chỉ dừng lại ở thể chất. Ngủ nướng làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, khiến cơ thể khó thích nghi với chu kỳ ngủ - thức, dẫn đến khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc. Về lâu dài, nó có thể kéo theo sự mất cân bằng hormone, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản như gây rối loạn kinh nguyệt. Thậm chí, việc nằm dài trên giường và nhịn tiểu còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận.
Rõ ràng, ngủ nướng không phải là liều thuốc bổ mà là con dao hai lưỡi. Thay vì “nướng” thêm vài tiếng trên giường, hãy chủ động xây dựng một lịch trình ngủ đều đặn, tăng cường vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bảo vệ sức khỏe bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhất, và việc từ bỏ thói quen ngủ nướng chính là bước đi quan trọng đầu tiên.
