Nhiều người cho rằng chỉ khi vận động mạnh mới dẫn đến mất nước, nhưng thực tế, chỉ cần tiếp xúc với nắng nóng trong thời gian ngắn, cơ thể đã bắt đầu rơi vào tình trạng thiếu nước, nếu không bù kịp có thể gây mệt mỏi, choáng váng.
Theo các chuyên gia y tế, khi nhiệt độ môi trường tăng cao, đặc biệt từ khoảng 32–35 độ C trở lên, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để điều hòa thân nhiệt. Quá trình này khiến lượng nước và điện giải bị hao hụt nhanh chóng.
Thông thường, chỉ sau khoảng 15–30 phút đi ngoài trời nắng gắt, cơ thể đã có thể bắt đầu mất nước ở mức độ nhẹ, nhất là khi không uống đủ nước hoặc không che chắn kỹ. Với những người phải lao động ngoài trời, tình trạng mất nước có thể xảy ra nhanh hơn, chỉ sau 10–15 phút trong điều kiện nắng nóng gay gắt và độ ẩm thấp.
Các dấu hiệu mất nước sớm thường bao gồm khát nước, khô miệng, da khô, mệt mỏi, giảm tập trung. Khi tình trạng kéo dài, người bị ảnh hưởng có thể chóng mặt, nhức đầu, tim đập nhanh, thậm chí tụt huyết áp.
Các bác sĩ khuyến cáo, trong những ngày nắng nóng, người dân nên uống nước đều đặn, không đợi đến khi khát mới uống. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước điện giải để bù khoáng, đặc biệt với người làm việc ngoài trời lâu.
Bên cạnh đó, cần hạn chế ra đường vào khung giờ nắng gắt từ 10h đến 16h, mặc quần áo thoáng mát, đội mũ rộng vành và nghỉ ngơi ở nơi râm mát khi có dấu hiệu mệt mỏi.
Việc chủ động phòng tránh mất nước không chỉ giúp cơ thể duy trì thể trạng ổn định mà còn giảm nguy cơ say nắng, sốc nhiệt trong những ngày thời tiết cực đoan.
