Thời điểm cuối thu, đầu đông, khi các đợt không khí lạnh tăng cường liên tục tràn xuống, nền nhiệt giảm sâu khiến sức khoẻ dễ bị ảnh hưởng nếu không được chăm sóc đúng cách. Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến hệ miễn dịch suy yếu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, tim mạch hay xương khớp. Dưới đây là 5 lưu ý quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khoẻ trong những ngày thời tiết trở lạnh.
1. Giữ ấm cơ thể đúng cách
Khi gió mùa tràn về, điều đầu tiên cần làm là giữ ấm toàn thân, đặc biệt là các vùng dễ bị lạnh như cổ, bàn tay, bàn chân và tai. Nhiều người có thói quen mặc dày phần thân trên nhưng quên mất việc giữ ấm phần chân, dễ dẫn đến cảm lạnh. Hãy chọn trang phục nhiều lớp để dễ dàng điều chỉnh khi di chuyển giữa các môi trường nhiệt độ khác nhau. Ngoài ra, khi ra ngoài, nên đeo khẩu trang, khăn quàng và găng tay để hạn chế tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh.
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý
Thời tiết lạnh khiến cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, vì vậy bạn nên ăn đủ chất và ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và protein. Các loại rau xanh, trái cây họ cam quýt, cá hồi, trứng hay các loại hạt sẽ giúp tăng cường miễn dịch, phòng ngừa cảm cúm. Đồng thời, nên uống đủ nước, hạn chế đồ uống lạnh hoặc có cồn vì chúng dễ khiến cơ thể mất nhiệt nhanh hơn. Một ly nước ấm hoặc trà gừng buổi sáng sẽ là lựa chọn tuyệt vời để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh.
3. Tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khoẻ
Nhiều người ngại vận động khi trời lạnh, nhưng thực tế tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc đạp xe trong nhà giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng thân nhiệt và cải thiện hệ miễn dịch. Nếu tập ngoài trời, nên khởi động kỹ và chọn thời điểm khi nhiệt độ ổn định (thường là buổi sáng muộn hoặc chiều). Việc duy trì thói quen vận động đều đặn không chỉ giúp giữ dáng mà còn hạn chế các bệnh lý mùa lạnh như cảm cúm hay viêm khớp.
4. Giữ môi trường sống thông thoáng, sạch sẽ
Trong mùa lạnh, nhiều người có xu hướng đóng kín cửa để giữ ấm, tuy nhiên điều này lại khiến không khí trong nhà dễ bí, tích tụ vi khuẩn và bụi mịn. Hãy đảm bảo phòng được thông gió ít nhất 1–2 lần mỗi ngày, đặc biệt là vào thời điểm có nắng nhẹ. Sử dụng máy lọc không khí, máy tạo ẩm hoặc đặt cây xanh trong nhà cũng là biện pháp giúp duy trì độ ẩm và chất lượng không khí tốt cho sức khoẻ.
5. Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thư giãn
Căng thẳng, thiếu ngủ hay thức khuya là những nguyên nhân hàng đầu khiến sức khoẻ giảm sút trong mùa lạnh. Hãy cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, giữ phòng ngủ ấm áp và tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Bên cạnh đó, những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng tốt hơn.
