Tạp chí điện tử Saostar
Đến tin mớiTin Mới Đến tin hotTin Hot
Nhập từ khoá tìm kiếmTìm kiếm
Đẹp 360

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội

Giải thích về chế độ ăn low carb, cách ăn giúp hạn chế tăng cân và tầm quan trọng của việc ăn đủ chất, uống đủ nước để giữ dáng. Gợi ý một số bài học giúp vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

1. Giảm lượng Carbohydrate

Carbohydrate bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ trong trái cây, ngũ cốc, rau, sữa và các chế phẩm từ sữa. Có 2 dạng carb là "carb đơn giản" và "carb phức hợp"

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội Ảnh 1

"Carb đơn giản" là carb xấu, cần hạn chế. Carb đơn giản gồm đường đơn (monosaccharide) và đường đa (disaccharides) có trong kẹo, siro, soda,... được chế biến từ đường tinh luyện, không có giá trị dinh dưỡng và thậm chí gây hại cho sức khỏe.

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội Ảnh 2
Carb đơn khiến bạn tăng cân không kiểm soát

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang giảm eo và giảm cân. Chất dinh dưỡng và khoáng chất trong cơ thể được hòa tan trong nước rồi theo máu dẫn đi nuôi khắp cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy oxy trong máu, đảm bảo chức năng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nên nhớ uống nước sau mỗi 30' 

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội Ảnh 3
Uống đủ 2l nước mỗi ngày là cần thiết cho cơ thể khoẻ mạnh

3. Ăn rau củ, thật nhiều rau củ

Quay lại với "carb phức hợp" - dạng carb tốt nên được nạp vào cơ thể. Carb phức hợp có thời gian chuyển hóa chất dinh dưỡng chậm hơn và hỗ trợ tiêu hóa, đem chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể tốt hơn mà không hề gây tăng cân.

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội Ảnh 4
Thực hiện thực đơn Low Carb

Carb phức hợp có nhiều trong khoai lang, đậu que, bắp cải, đậu bắp, cà rốt,... hay các loại ngũ cốc nguyên hạt, chưa qua chà xát và xử lý như gạo lứt, vẫn còn axit béo không bão hòa, protein, khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe.

4. Ăn chậm, nhai kỹ

Trong tập 7 của chương trình thực tế Hàn Quốc - House On Wheels (Ngôi Nhà Di Động), em gái Quốc dân IU đã chia sẻ bí quyết ăn mãi không tròn của cô là "Ăn chậm, nhai kỹ". Theo đó, cô còn giải thích thêm rằng sự ăn chậm của mình còn mang tới nhiều lợi ích hơn cả ngồi đếm từng số calo, như là:

- Tăng vị giác, giúp thưởng thức món ăn ngon hơn

- Hỗ trợ và cải thiện hoạt động tiêu hóa

- Giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội Ảnh 5
Ăn suốt phim Khách Sạn Ánh Trăng nhưng IU vẫn giữ được vóc dáng thanh mảnh

Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể, lâu dần là giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng nhờ ghrelin - loại hoocmon giúp kiểm soát cơn đói, nhưng phải mất 20' để não nhận biết và tiết ra hoocmon này nên cứ từ từ mà ăn. Đừng để cuộc đời là chuỗi ngày deadline, đến việc ăn cũng phải gấp gáp.

5. Tập luyện

Tất nhiên là ngoại trừ thay đổi cách sinh hoạt, cải thiện thói quen xấu nhưng không thể bỏ qua vấn đề tập luyện. Tập luyện giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp săn chắc cơ bắp, chứ không chỉ để giảm cân.

Bí kíp giữ dáng nuột nà như các mỹ nhân trong mùa lễ hội Ảnh 6
Hoa Hậu Thể Thao Việt Nam 2022 - Đoàn Thu Thủy

Các bài tập quen thuộc trong giờ thể dục có thể giúp bạn:

- Cardio kết hợp HIIT VD: vừa chạy, vừa đi bộ

- Chạy bộ tại chỗ

- Chạy nâng cao đùi

- Hít đất kết hợp bật nhảy

- Nhảy cóc (cái này ai hay bị phạt trong giờ thể dục sure kèo biết rõ)

Thuở đi học từng bị chê 'chân dài não ngắn', Thanh Thủy nỗ lực ra sao để trở thành Hoa hậu như hôm nay? 

Copy Link
Chia sẻ

Bài viết Tiên Pamine

Tin mới nhất