Đột quỵ không chỉ liên quan đến chế độ ăn uống hay bệnh lý nền, mà còn chịu ảnh hưởng từ chính cách chúng ta ngủ mỗi ngày. Một số sai lầm phổ biến dưới đây đang âm thầm làm tăng rủi ro mà nhiều người không nhận ra.
Ngủ quá muộn, thức khuya kéo dài
Thói quen thức khuya khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, ảnh hưởng đến huyết áp và hệ tim mạch. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng giờ, hormone căng thẳng tăng cao, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông – một trong những nguyên nhân dẫn đến đột quỵ.
Đặc biệt, việc duy trì lịch ngủ thất thường trong thời gian dài có thể khiến nguy cơ này tích tụ mà không có dấu hiệu rõ ràng.
Ngủ quá ít hoặc ngủ quá nhiều
Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng không phải là điều tốt, bởi nó có thể liên quan đến rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Việc duy trì thời gian ngủ không hợp lý trong thời gian dài là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ngáy to, ngưng thở khi ngủ nhưng bỏ qua
Nhiều người xem ngáy là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, ngáy to kèm theo tình trạng ngưng thở khi ngủ có thể khiến lượng oxy trong máu giảm xuống, gây áp lực lên tim và mạch máu.
Đây là yếu tố nguy cơ rõ ràng của đột quỵ, nhưng lại thường bị bỏ qua vì không gây khó chịu ngay lập tức.
Ngủ sai tư thế trong thời gian dài
Tư thế ngủ không phù hợp có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, đặc biệt là vùng cổ và não. Việc gối đầu quá cao hoặc nằm sai tư thế trong thời gian dài có thể khiến máu lưu thông kém, làm tăng nguy cơ hình thành các vấn đề về mạch máu.
Ăn quá no hoặc uống rượu trước khi ngủ
Ăn nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, rượu bia có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và gây biến động huyết áp.
Những yếu tố này kết hợp lại có thể làm tăng nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch, trong đó có đột quỵ.
Bỏ qua các dấu hiệu bất thường ban đêm
Đau đầu, chóng mặt, tê tay chân khi đang ngủ hoặc vừa thức dậy có thể là những dấu hiệu cảnh báo sớm. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua hoặc cho rằng đó chỉ là biểu hiện mệt mỏi thông thường.
Việc không chú ý đến những tín hiệu này có thể khiến việc phát hiện sớm đột quỵ bị chậm trễ.
Làm gì để giảm nguy cơ?
Để bảo vệ sức khỏe và hạn chế nguy cơ đột quỵ, các chuyên gia khuyến nghị:
Duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, hạn chế thức khuya
Ngủ đủ giấc, khoảng 7–8 tiếng mỗi đêm
Tránh ăn quá no hoặc sử dụng rượu bia trước khi ngủ
Theo dõi các dấu hiệu bất thường khi ngủ
Thăm khám sớm nếu có biểu hiện ngưng thở khi ngủ
Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là “thước đo” sức khỏe. Chỉnh lại những thói quen nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ, bảo vệ cơ thể theo cách đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài.
