Mới đây, vợ chồng Đặng Văn Lâm công bố trên trang cá nhân chuẩn bị đón con trai đầu lòng. Theo chia sẻ của vợ nam cầu thủ - Yến Xuân, cô cho biết cô quyết định không tập thể dục nặng khi mang thai để đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn bé.
"Từ lúc biết có bé là mình dừng tập nặng, không chạy nhảy, không hoạt động mạnh... Đối với mình ưu tiên số 1 bây giờ không phải là bản thân. Tuy có kinh nghiệm tập hơn 10 năm nhưng với mình đây là lần đầu tiên được làm mẹ nên hết sức cần trọng là điều nên làm", Yến Xuân viết.
Vợ Đặng Văn Lâm vẫn giữ thói quen vận động nhưng ở cường độ nhẹ nhàng, không ảnh hưởng đến nhóc tỳ trong bụng. Cô nàng đã gợi ý 5 tư thế tập luyện giúp chân săn chắc, khỏe mạnh hơn trong thời gian thai kỳ.
1. Squat cơ bản: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hạ người xuống như đang ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện 12 lần x 3 hiệp.
2. Squat cố định: Đứng thẳng, đặt chân trước, chân sau với khoảng cách giữa hai chân vừa phải, đảm bảo bạn có thể giữ thăng bằng tốt. Từ từ hạ người xuống bằng cách uốn cong đầu gối chân.
Đồng thời, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ thấp cho đến khi đầu gối chân sau gần chạm sàn. Dùng lực từ chân làm việc để đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần x 3 hiệp cho mỗi bên.
3. Squat đẳng cự: Hạ lưng, chân rộng bằng hông, hai tay đặt ở hông. Bước chân một sang ngang, mũi chân chạm sàn và thu về tư thế ban đầu. Thực hiện mỗi bên, Thực hiện 12 lần x 4 hiệp.
4. Squat di chuyển: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Hạ người xuống như đang ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Cố định tư thế, di chuyển sang hai bên. Thực hiện di chuyển trong 1 phút x 3 hiệp.
5. Squat khuỵu chéo gối: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay có thể để ngang hông hoặc đưa ra trước để giữ thăng bằng. Bước chân trái về phía sau và chéo qua chân phải, đồng thời hạ người xuống như đang ngồi vào ghế. Đầu gối chân trước khuỵu vuông góc với mặt sàn, đầu gối chân sau gần chạm sàn. Thực hiện 12 lần x 3 hiệp.
