Sắc đẹp không chỉ là sự kết hợp giữa việc chăm sóc da hay can thiệp thẩm mỹ để cải thiện ngoại hình, mà nó còn xuất phát từ bên trong - từ tinh thần của bạn.
Việc duy trì một tâm trạng thoải mái, thư thái và né xa những nỗi lo âu hay áp lực sẽ phần nào giúp bạn trở nên rạng rỡ. Làn da cũng theo đó được cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp khỏe mạnh.
Vậy đâu chính là phương pháp giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần?
1. Tập thể dục - "Liều thuốc" tự nhiên cho tâm trạng
Tuy đơn giản nhưng tập thể dục là cách hữu hiệu nhất để cải thiện tinh thần. Bạn có thể thử chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ hay thực hiện một số bài tập yoga đơn giản vào buổi sáng mỗi khi ngủ dậy. Khi vận động, cơ thể sẽ tự bật chế độ sản sinh ra endorphin - hormone hạnh phúc, hỗ trợ làm giảm thiểu trạng thái căng thẳng và lo âu.
Tips cho Gen Z: Không cần đến phòng gym! Thử nhảy theo các video dance trend trên TikTok hoặc tham gia các lớp học nhóm như Zumba, Kickboxing. Vừa vui, vừa đốt calo hiệu quả.
2. Ăn uống khoa học
Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động trực tiếp đến tâm trạng và làn da của bạn.
Thực phẩm nên ưu tiên:
Cá hồi, quả óc chó, hạt chia (giàu Omega-3)
Chuối, bơ, hạnh nhân (giàu Magie)
Trái cây họ berry (chứa chất chống oxy hóa)
Sữa chua, kim chi (probiotic tốt cho đường ruột và làn da)
Theo nghiên cứu từ Viện Da liễu Mỹ, người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Omega-3 có làn da ẩm mượt hơn 25% và ít nếp nhăn hơn so với nhóm ít ăn.
3. Ngủ đủ giấc - Cách tạo nguồn năng lượng cho cả ngày
"Ngủ đẹp" không phải là chuyện hoang đường. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể sản sinh ra collagen và tăng cường quá trình tái tạo tế bào da. Theo chuyên gia giấc ngủ Matthew Walker, thiếu ngủ khiến làn da mất đi 20% độ ẩm tự nhiên và tăng 50% nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm.
Mẹo cho giấc ngủ chất lượng:
Tắt điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút
Duy trì nhiệt độ phòng 18-20°C
Thử ứng dụng thiền trước khi ngủ như Calm hoặc Headspace
Uống trà thảo mộc như hoa oải hương, hoa cúc
4. Tự chăm sóc bản thân, dành thời gian tận hưởng
Self-care (tự chăm sóc bản thân) đang trở thành xu hướng sống của Gen Z. Dành thời gian cho bản thân không phải là lãng phí mà là đầu tư cho sức khỏe tinh thần và sắc đẹp lâu dài.
Ý tưởng self-care dành cho bạn:
Tạo "Digital Detox Day": Ngày không dùng mạng xã hội
Đắp mặt nạ dưỡng da kết hợp nghe podcast yêu thích
Tự thưởng một buổi spa tại nhà với tinh dầu thơm
Đọc sách, viết nhật ký hoặc thực hành biết ơn (gratitude practice)
Nhiều người nổi tiếng như Selena Gomez hay Billie Eilish đã chia sẻ về tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân để duy trì sức khỏe tinh thần và vẻ ngoài rạng rỡ.
5. Lên kế hoạch cho tương lai, tạo động lực mỗi ngày
Một tâm trí có định hướng sẽ ít bị rơi vào trạng thái lo âu và trầm cảm. Theo nhà tâm lý học Emily Balcetis, việc đặt mục tiêu và nhìn thấy tiến triển tạo ra dopamine - hormone hạnh phúc và động lực.
Cách đặt mục tiêu hiệu quả:
Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các bước nhỏ dễ thực hiện
Sử dụng phương pháp SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)
Ghi lại tiến triển và ăn mừng những thành công nhỏ
Sử dụng các ứng dụng theo dõi mục tiêu như Notion, Todoist
Khi bạn có mục đích sống rõ ràng, áp lực và lo âu sẽ giảm đi đáng kể, làn da cũng theo đó trở nên tươi sáng hơn.
Xem thêm: Có gì trong trào lưu dưỡng da bằng vỏ trái cây 'viral' khắp TikTok?
