Trà xanh
Trà xanh là loại thức uống được tiêu thụ hàng đầu trên toàn thế giới nhờ hương vị tuyệt vời và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.
Việc nhâm nhi một tách trà xanh trước khi ngủ vừa cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, vừa bổ sung các chất cần thiết khác.
Trong trà xanh còn chứa L-theanine và nhiều hỗn hợp của Teami - những axit amin giúp cơ thể thư giãn và giảm lo lắng trước khi ngủ. Vì vậy, đối với những người mắc các vấn đề về giấc ngủ, trà xanh được xem như vị cứu tinh.
Ngoài ra, trà xanh còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà không gây ra cảm giác uể oải và buồn ngủ so với các chất tổng hợp khác.
Trà hoa cúc
Nhiều chuyên gia y tế gợi ý những người bị mất ngủ nên uống trà hoa cúc trong thời gian dài để chữa trị bệnh này. Nguyên nhân là trà hoa cúc có khả năng thúc đẩy giác quan đáng kể, không chứa caffeine và mang lại cho người dùng cảm giác êm dịu, nhẹ nhàng.
Một số thử nghiệm lâm sàng đã kiểm chứng tác dụng giúp dễ ngủ của trà hoa cúc. Các nghiên cứu chỉ ra 10 trong số 12 bệnh nhân tim mạch có thể ngủ nhanh hơn sau khi uống loại trà này.
Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn chứa các chất hóa học flavonoid, giúp mang lại tác dụng chữa bệnh hiệu quả. Loại trà này từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc dân gian truyền thống để chữa trị nhiều vấn đề sức khỏe. Về mặt khoa học, các nhà nghiên cứu đã tăng cường kiểm chứng tác dụng của trà hoa cúc trong việc kiểm soát bệnh các bênh nguy hiểm.
Sữa ấm
Uống sữa ấm là phương án hiệu quả để mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon. Trong sữa có chứa tryptophan, làm tăng serotonin trong cơ thể. Tryptophan là chất dẫn truyền thần kinh giúp não vui vẻ, tiền thân của một loại hormone điều hòa giấc ngủ có tên melatonin.
Khi cơ thể có đủ tryptophan, mức serotonin sẽ tăng lên và việc này cũng dẫn đến sự gia tăng của melatonin. Melatonin có tác dụng tăng cường giấc ngủ và giúp chống lại các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn mất ngủ, mệt mỏi sau chuyến bay, ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca.
Nước ép anh đào chua
Trong một nghiên cứu được công bố trên Journal of Medicinal Food vào năm 2010, các nhà nghiên cứu phát hiện việc uống khoảng 480 ml nước ép anh đào chua mỗi ngày có thể giúp chữa chứng mất ngủ.
Theo đó, tác dụng tăng cường giấc ngủ của nước ép anh đào chua xuất phát từ melatonin. Không giống như sữa ấm, melatonin có thể được tìm thấy trực tiếp trong quả anh đào. Đây là một chất chống oxy hóa có khả năng điều chỉnh về chu kỳ giấc ngủ.
Trà nữ lang
Trà nữ lang được biết đến với công dụng đem lại một giấc ngủ ngon. Loại trà này còn giúp chữa trị một số vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như căng thẳng, đau đầu và tim đập nhanh.
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra chất chiết xuất từ rễ cây nữ lang giúp tăng cường giấc ngủ mà không có tác dụng phụ tiêu cực như những loại thuốc ngủ truyền thống. Rễ cây nữ lang có hiệu quả như một loại thuốc tăng cường giấc ngủ vì nó có chứa 2 loại thuốc an thần tự nhiên là valepotriates và sesquiterpenes.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng gần 90% người đã cải thiện giấc ngủ khi họ uống trà cây nữ lang trước khi đi ngủ. Một số nhà khoa học cũng nhận định mọi người có thể ngủ nhanh hơn khi uống các loại trà có chiết xuất từ cây nữ lang.
